Prévenir la douleur au travail
Que faire pour prévenir l’apparition de la douleur?
Prendre des pauses toutes les demi-heures (incluant les micro-pauses lorsque les élèves travaillent en groupes);
- Alterner les positions au moins toutes les dix minutes (debout, assise, marche) ;
- Alterner les tâches au moins toutes les dix minutes selon la position et l’effort qu’elles exigent (ex. une tâche plus exigeante, puis une tâche moins exigeante). Présentement, vos muscles ont besoin de pauses dans leur activation musculaire afin de tolérer une journée de travail – vous pouvez leur offrir ces pauses en alternant les positions et les tâches fréquemment (et donc en changeant les muscles sollicités) ;
- Déléguer les tâches qui peuvent l’être aux élèves (ex. écrire au tableau, travaux en groupe, correction par les pairs). Priorisez les tâches que vous voulez et que vous devez faire et déléguez les autres. Minimisez vos dépenses énergétiques en déléguant le plus de tâches possibles à vos élèves ;
- Avoir conscience de son corps et des tendances à la compensation (ex. élever les épaules, amener la tête vers l’avant, fléchir le tronc vers l’avant). Lorsqu’une partie de votre corps cherche à entrer dans un comportement de compensation, c’est signe qu’il est fatigué. Il est important de non seulement corriger la compensation, mais aussi la cause (ex. changer de position, changer de tâche, utiliser une manière alternative de faire la tâche) ;
- Limiter le plus possible l’utilisation de positions irritantes pour la douleur. Identifier les positions augmentant votre douleur et les éviter le plus possible ;
- Limiter la manipulation d’objets lourds et demander de l’aide pour leur manipulation si nécessaire. Ne prenez pas de risques de faire des mouvements ou des manipulations pouvant irriter votre condition et déclencher votre douleur. Demandez de l’aide lorsque nécessaire ;
- Limiter les activités énergivores hors du travail. Laissez le temps à votre corps de s’ajuster à ce grand changement qu’est le retour au travail – pour se faire, limiter les activités à domicile qui vous demandent beaucoup d’énergie.
Que faire pour gérer sa douleur lorsqu’elle est présente ?
On doit s’occuper de sa douleur avant qu’elle ne devienne problématique pour compléter les tâches de travail. Plus la douleur sera gérée tôt, plus sa montée sera facile à désamorcer. Il ne sert à rien de tenter de passer à travers et d’endurer.
Étirements ;
Application de glace ou de chaleur selon préférence. Il s’agit de stratégies passives pour gérer sa douleur, on doit donc les utiliser absolument en combinaison avec les autres pour être efficace ;
Respirations profondes. Les respirations profondes agissent physiologiquement sur l’activation du système nerveux, et par extension, sur l’envoi des signaux de douleur par le corps. Il faut inspirer lentement en gonflant le ventre sur une durée d’environ 5 secondes, puis expirer lentement en vidant le ventre sur une durée d’environ 5 secondes ;
Automassage – à l’aide d’une balle de tennis ou d’une balle de massage qu’on roule sur les aires douloureuses selon tolérance, pour une durée d’au moins 2 minutes ;
L’alternance de positions et de tâches est encore plus importante à ce stade ;
Médication si applicable.